Страх публичных выступлений!
Нормально ли испытывать страх?
Страх - это естественная врождённая реакция, закрепленная на инстинктивном уровне, которая защищает нас в случае опасности. Испытывать страх в ситуации действительной опасности и стресса нормально, и порой даже необходимо. Состояние страха вызывает выброс гормонов адреналина и норадреналина, активизирует работу мышц, усиливает дыхание, ускоряет темп мышления. Таким образом, мобилизуя организм к опасности или стрессу.
А как было в древние времена?
Миллионы лет эволюции оттачивали этот замечательный механизм защиты. Именно благодаря ему увеличивается шанс организма дорасти до репродуктивного возраста и оставить потомство. Люди - это социальные существа. Еще в доисторические времена оказаться одному вне стаи - означало верную смерть. Выйти против своего социального круга, иметь и отстаивать свое мнение - это был смертельный приговор.
Почему мы часто соглашаемся с мнением большинства?
Организм развивается по биологическим законам и адаптировался таким образом, что заставляет нас, независимо от того, правы мы или нет, принимать сторону большинства. Это доказано огромным количеством экспериментов, когда человек видит перед собой черный предмет, а окружающие говорят, что он белый - он бессознательно соглашается с мнением большинства.
Почему важно перестать бояться публичных выступлений?
На сегодняшний день публичные выступления и высказывания своего мнения не несут прямой угрозы жизнью и здоровью индивиду. Более того, это приобрело характер индивидуализации, показатель того, что вы не такой как все. Это позволяет формироваться вам, как отдельная, уникальная личность. Добиваться признания, славы и материального успеха в жизни.
Как справиться с волнением перед выступлением?
Предлагаю вашему вниманию 4 способа преодоления страха, которыми пользуюсь сам с большим удовольствием:
1. «Вытащить вампира на свет!»
Мы боимся неизвестности. В темноте все монстры кажутся очень большими и очень страшными. Что бы справиться с чувством страха, вытащите «вампира» на дневной свет и разглядите его во всех подробностях.
Представьте в вашем воображение самый худший вариант развития событий: вы забыли слова, у вас отключился микрофон, в аудитории шумят и не дают вам говорить, из зала летят неуместные вопросы и комментарии. Не отпуская это ощущение страха, представьте, а что произойдет дальше? Проживите эти ощущения и ситуацию в своем воображении. Вы удивитесь, но ваши опасения не такие страшные.
2. «Парогенератор»
Трудно выступать на неизвестной территории. Чем больше помещение и сцена, тем сложнее. Что бы справиться с волнением, представьте что вы - парогенератор. Глубоко вдохните и медленно выдыхайте воздух, мысленно представляя, что вы выпускаете белый, густой пар, который заволакивает все вокруг. Пар проникает в каждую щель, заполняет собой каждый кубический сантиметр пространства.
Повторите 3-4 раза. Это упражнение поможет вам «заполнить собой» все помещение целиком. Это придаст сил и уверенности. Вы почувствуете себя хозяином положения.
3. «Свет мой зеркальце скажи!»
Беспокойство и тревога возникают тогда, когда мы думаем о том, как мы выглядим со стороны. Красиво ли мы одеты, правильно ли мы стоим, какого оттенка кожа лица, какой у нас голос и тд. Мы пытаемся представить некий идеалистический образ того, чему мы должны соответствовать. Отсюда появляется навязчивое желание что то поправить в прическе, одернуть платье, выровнять сумочку и тд.
Возьмите себе за правило - в день перед выступлением смотреться в зеркало только один раз!
4. «Фокус внимания на предмете разговора»
Во время выступления все ваше внимание должно быть сфокусировано только на том, что вы хотите донести до своих слушателей. Думайте только о вашей теме повествования. На этапе подготовки выступления спросите себя:
- Что ваши слушатели должны усвоить для себя?
- Что полезного они получат от вас?
- Чему они должны научиться у вас?
- Что они будут применять каждый день в своей жизни?
